白湯ダイエットの効果とやり方！簡単な作り方やレモン白湯などアレンジもご紹介

ダイエットをするには沢山の方法があります。

あなたもダイエットをする為に多くの方法を試されたのではないでしょうか？

今回ご紹介するのは「白湯ダイエット」です。

白湯ダイエットとはその名の通り、白湯を飲んで痩せる方法になります。

とはいえ、白湯ダイエットには様々な方法があるため、今回は白湯ダイエットのやり方やその効果、簡単な白湯の作り方、またレモン白湯などのアレンジについても詳しくご紹介していきます。

この記事を読めば、白湯ダイエットについてしっかりと理解できますよ。

白湯ダイエットとは？

白湯ダイエットとは、白湯を飲むことで体温を高め、基礎代謝を上げて体脂肪を効果的に燃焼させようとするダイエットの事です。

人間は筋肉や内臓などで運動や消化などの為にエネルギーを使います。

それが基礎代謝と呼ばれるものです。

基礎代謝は、体温を高めると血流が良くなり、基礎代謝が上がります。

この基礎代謝の上昇をうまく活用したダイエット方法が、白湯ダイエットなのです。

適切な体温を維持して、人間本来が持つ基礎代謝で脂肪を燃焼しよう、という考え方になります。

白湯ダイエットで期待できることとは？

白湯ダイエットで得られると言われる効果とはこちら

白湯ダイエットでは、上記のような効果があると言われています。

白湯を飲むことで、血流が改善し体温が上昇するためです。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

①基礎代謝向上

前述した通り人間は日常生活を送る中で、基礎代謝というエネルギーの消費活動を行っています。

基礎代謝は、筋肉や内臓、脳などで起こり、体温の上昇で少しずつ高まっていきます。

体温が低い人は基礎代謝も低く、エネルギーが消費されにくい体だと言えるでしょう。

白湯を飲むと体温が高まるため、基礎代謝を全体的に引き上げることに繋がります。

②便秘解消・デトックス

白湯を飲むと、便秘解消やデトックスの効果があるとも言われています。

白湯を飲んで胃腸が温められれば、腸の蠕動運動が活発になり、便秘が解消されやすくなるのです。

また、内臓全体の働きも活発化するため、老廃物を体外に排出しやすくなり、デトックス効果もあるとされています。

③脂肪燃焼

白湯を飲むと血管の中の血液の流れが良くなり、脂肪が燃焼されやすくなるという効果があるとされています。

血流が良くなると体温が上昇し、体温上昇によって内臓脂肪まで燃焼されやすくなるのです。

個人際はありますが、通常の体温時よりは脂肪燃焼が起こりやすいでしょう。

④食べすぎ防止

白湯を飲むと、胃腸が温められるため満腹中枢を刺激します。

そのため、食事を必要以上の量食べることが無くなり、食べ過ぎ防止に効果があると言われています。

食べ過ぎてしまった翌朝に白湯を飲むことも、胃腸の調子を整えるため効果的です。

⑤むくみ解消

白湯を飲むことによって、むくみを解消する効果もあるとされています。

白湯を飲むと血流がよくなったり、リンパの流れが良くなります。

すると、体内に滞ってしまっている水分が体外に排出されやすくなるため、むくみが解消されるのです。

むくみが解消されるだけで、ダイエット効果が現れたことを実感でき、モチベーションアップに繋がるでしょう。

白湯ダイエットのやり方！作り方や温度についても

白湯ダイエットの効果的な方法としては、「朝、目覚めの一杯から始めるのがおすすめ」です。

朝は胃腸が冷えているため、胃腸を温め消化力を高めるという意味でも白湯を飲むことの大きなメリットを得られるでしょう。

さらに、朝昼晩の食事毎に一杯ずつの白湯を飲むことも効果的で、1日辺り800ml程度の白湯を飲むのがおすすめです。

 

あまり多くの白湯を摂取し続けると、むくみが発生しやすくなったり、胃の中の水分量が増えて、消化力が逆に落ちてしまうので注意が必要です。

それでは、ここでダイエットに最適な白湯はどうやって作ればいいのか？

詳しくまとめてみたので、見ていきましょう。

ダイエットに最適な白湯の作り方！温度についても

ダイエットに最適だと言われている白湯は、どのように作ればいいのでしょうか？

作り方や温度、もっと手軽に作る方法などをご紹介していきます。

白湯の作り方と温度

白湯は、やかんで水を沸かして作ることがおすすめです。

用意する水は水道水でもミネラルウォーターでもOKです。

白湯の作り方と温度はこちら

・水を入れたやかんを火にかけ、沸騰するまで熱する
・沸騰したら火から降ろし、50度から60度くらいになるまで冷まして飲む

以上の作り方と温度を、おすすめします。

やかんで沸かすことで、水が空気とも触れ合うため、より白湯の効果が現れやすいとも言われています。

注意点としては、ミネラルウォーターを使われる場合は、なるべく飲みやすい軟水のミネラルウォーターを使われるのがいいでしょう。

白湯を簡単に作る方法

上記のようにやかんを使って白湯を作るのがベストですが、それが難しい場合には、ウォーターサーバーを使って、白湯を準備されるのもおすすめです。

どうしてウォーターサーバーを使って白湯を作るのがいいのか？メリットをいくつかご紹介しておきます。

ウォーターサーバーを使って、白湯を作ると様々なメリットがあります。

最も大きなメリットは「やかんで沸かすのに比べて、短時間で白湯を作れること」でしょう。

 

やかんでお湯を沸かして白湯を作ると、沸かす時間もかかりますし、お湯を冷ます時間も必要です。

ウォーターサーバーならその時間が必要ないため、時間の節約に繋がります。

ウォーターサーバーに使われているお水は、飲みやすいお水ばかりなので、そのお水を使って白湯を作れることも、メリットの1つに挙げられるでしょう。

飲みやすい白湯が作れることで、継続して白湯ダイエットを行いやすくなります。

 

さらに、ウォーターサーバーで白湯を作ると、自分の好きな白湯の温度に近いものが簡単に作りやすいということです。

ウォーターサーバーで白湯を作る際は、「お湯に水を加えて作る場合」が多いため、自分で温度調節が簡単なのです。

 

それでは、ウォーターサーバーを使って、白湯を作る方法をご紹介しましょう。

ウォーターサーバーでは、お湯がいつでも出るようになっているため、やかんでお水を沸かすことなく、白湯を飲めます。

しかも、白湯の適温である50度から60度のお湯になるまで、ウォーターサーバーの冷水を加えればいいだけなので、誰でも簡単に温度調節が出来ます。

好みの温度にしやすいところも、ポイントでしょう。

 

それでは、実際に白湯ダイエットのために白湯を作りやすいウォーターサーバーをいくつかご紹介しておきます。

 

こちらのウォーターサーバーは、冷水と温水が出せるので、白湯づくりにはピッタリのモデルばかりです。

簡単に各メーカーの特徴をご紹介しますね。

ウォーターサーバーを購入して簡単に白湯を作り、白湯ダイエットを継続させる！という手もありですね。

白湯を飲むタイミング！いつ飲むといい？

白湯を飲むタイミングは、「朝起きてすぐ」と「夜寝る少し前」が効果的です。

朝起きてすぐに白湯を飲むことで、脳を目覚めさせてくれる効果があり、胃腸の動きも高めてくれるので、お通じが良くなるメリットもあります。

夜寝る少し前に飲む白湯は、身体を温めてくれるため、その後の睡眠にスムーズに入ることが出来ます。

白湯のおすすめの飲み方

白湯を飲むタイミングについては、ご理解いただけたでしょう。

では、白湯を飲む際にはどんな飲み方をするのが効果的なのか？具体的には以下の通りです。

この2つのポイントは必ず守って飲みましょう。

それぞれのポイントについて、深掘り解説していきます。

少しずつ時間をかけて飲む

白湯は、じっくり時間をかけて「少しずつ飲むこと」が大切です。

特に朝一に飲む白湯は、出来るだけ丁寧に飲みましょう。

少しずつ白湯を飲むことで、眠っていた内臓に段々と熱が加えられていき、ゆっくりと目覚めていってくれます。

一気に飲み干してしまうと、内臓がびっくりしてしまうので注意しましょう。

 

10分から20分程度の時間をかけ、ゆっくりと白湯を飲むことで、リラックスした状態を作り出すことが可能です。

一口ずつすするように白湯を楽しんで、リラックスした白湯ダイエットを行うのがおすすめ。

多めに作ってしっかり沸かす

白湯は「多めに作ってしっかり沸かすこと」が重要です。

白湯はあくまでも「一度沸騰させて、カルキや不純物を取り除いた後に冷ましたもの」なので、多めのお水を沸騰させ、必要な分だけ飲むようにしてください。

沸騰させるお水の量が少なすぎると、蒸発してしまい十分な量を得ることが出来ません。

 

多めに作って余った白湯は、保温用のポットや水筒などに入れて保管しておくのがおすすめです。

大量に一気に作れば、何度もお湯を沸かす手間が減って効率的でしょう。

 

今回ご紹介したウォーターサーバーでの白湯に関して言えば、温水タンクで大量に作られていて、元々のお水がクリアな為、このポイントはきちんと押さえることが可能です。

白湯の作り方【アレンジ編】

ここまで「白湯ダイエット」について徹底解説してきましたが、読んで頂いた方の中には「白湯の味が苦手」と思われている方もいらっしゃるでしょう。

そこで、ここでは「白湯にひと手間加えたアレンジレシピ」をご紹介していきます。

白湯がより飲みやすくなるだけではなく、毎日同じ味の白湯で飽きてしまうという方も、アレンジを加えることで、長期間継続しやすくなるのではないでしょうか？

では、いくつかご紹介いたします。

レモン白湯の作り方

1つ目のアレンジレシピは「レモン白湯」です。

レモン白湯の作り方は、まず通常の白湯を用意し、その白湯に、くし切りにしたレモンの果汁をギュッと絞るだけ。

出来れば皮の方を下にして、白湯の中にレモンを入れちゃいましょう。

レモンに含まれる「クエン酸」が活性酸素を除去してくれるため、白湯との相乗効果は抜群です。

梅干し白湯の作り方

2つ目のアレンジレシピは「梅干し白湯」です。

梅干し白湯は、先にコップに梅干しを入れるのがポイント。

梅干しを入れたコップにお湯を注いで、いつも通りに白湯を作っていきましょう。

その後、マドラーなどで梅干しを潰せば梅干し白湯の完成です。

 

梅干しにも多くのクエン酸が含まれているため、肌のターンオーバーを活性化させてくれる効果があると言われています。

また「バニリン」という物質も含まれていて、脂肪燃焼を助ける効果があると言われているため、白湯ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

生姜白湯の作り方

3つ目のアレンジレシピは「生姜白湯」です。

生姜白湯には作り方が3つほどあるので、それぞれ詳しくご紹介いたします。

どのレシピも、白湯を作ってその中に生姜成分を投入していくやり方です。

①生姜のチューブで作る方法

1つ目の方法は、チューブで売っている生姜を白湯に入れて楽しむ作り方です。

スーパーなどで安く生姜のチューブは売られているので、手軽に生姜白湯を楽しまれたい方にはベストの方法でしょう。

②生の生姜をすりおろす方法

2つ目の方法は、生の生姜をすりおろして白湯に投入するレシピです。

ポイントとしては、生姜の皮を剥かずにそのまますりおろすこと。

生姜のスッとした香り成分は、皮の付近に多く含まれています。

皮周辺の成分をそのまま白湯に投入することで、より生姜白湯の魅力を堪能できるはずです。

③生の生姜をスライスする方法

3つ目の方法は、生姜のスライスを投入する方法です。

もちろん皮は残したままスライスし、白湯に投入します。

ただ、この方法だと生姜の成分が十分に白湯に溶け込まない可能性もあるため、一度急須などにスライスを入れ、そこにお湯を注ぎ、10分程度蒸らすことも効果的です。

時間があれば、試してみましょう。

白湯を飲む時の注意点

白湯ダイエットをする際には、いくつか気を付けておきたい注意点があります。

ここでは、白湯ダイエットをする上で、どんなことに注意をすればいいのか？ということについて詳しく解説していきます。

食後30分の間と寝る前は控える

白湯は朝と晩に飲むのが効果的ですが、「食事の後30分間」と「寝る直前」は飲まない方がいいでしょう。

白湯を飲むと、胃の中の胃液が薄まってしまうため、消化力が落ちてしまいます。

そのため、食後は30分以上の時間を空けて飲むのがベストです。

 

さらに、寝る直前の白湯もあまりいいとは言えません。

というのも、寝る直前に白湯を飲むと、夜中にトイレに行きたくなってしまう可能性が高いためです。

夜飲むことはおすすめですが、寝る直前の30分以上前には飲み終えるようにしておきましょう。

体が温まった後に、一気に体温が下がるので、睡眠導入に効果的です。

沸かし直しはNG

白湯が冷めすぎてしまった場合、もう一度沸かすことはしないようにしましょう。

一度お湯を沸かすことで、お湯の中に含まれる酸素や炭酸ガスなどが抜けてしまい、二度目に沸かすと味が変わってしまう為です。

さらに、一度目の沸騰でカルキが抜けているため、やかんなどの金属から出る不純物がお湯の中に溶け込んでしまい、大変危険です。

 

もし、白湯を大量に作って何度かに分けて飲み続けたいのであれば、保温用のボトルを購入し、その中に入れて保管するのがおすすめです。

もしそれが出来ないようであれば、白湯を飲むたびに何度もお水から沸かすようにしましょう。

白湯を飲むことについてのQ＆A

白湯を飲んでダイエットを行っていく上で、よくある質問をまとめてみたので見ていきましょう。

では、具体的に解説していきましょう。

白湯を飲む量の目安は1日にどのくらい？

白湯を飲んでいい量は1日に600mlから800mlと言われています。

人間は1日に1500mlから2000mlの水分を摂取出来ますが、全ての水分を白湯から摂取すると、

体に必要な栄養素まで体外に排出されてしまうことがあるため、白湯を飲むのは1日800ml程度にとどめておきましょう。

寝る前の白湯は便秘にいいの？

白湯は寝る30分くらい前に摂取すると便秘に効果があると言われています。

人間は寝ている間に副交感神経優位の「リラックス状態」になりますが、この時、大腸は蠕動運動を行って、便を押し出し続けています。

白湯を飲むことによって、さらにリラックス効果が高まり、大腸の蠕動運動をサポートすると言われているのです。

白湯を飲んで体を温め、その後体温が徐々に下がることによって、体は適度なリラックス状態になるため、良質な眠りも得ることが出来るでしょう。

まとめ

今回は、白湯ダイエットをする場合には、どんな方法がいいのか？本当に白湯ダイエットは効果があるのか？などについて解説してきました。

記事内容をもう一度おさらいしておきます。

さらに、白湯を作る際におすすめのウォーターサーバーをもう一度ご紹介しておきます。

 

ということで今日は、白湯ダイエットのやり方や効果について、ご紹介させていただきました。

お湯を沸騰させて飲むだけ、の簡単なダイエットでしたが、白湯を作ることが少し面倒だったりしますよね。

そんな時は、ウォーターサーバーを導入して白湯ダイエットを始めてみるのもおすすめです。

本文中に記載した通り、ウォーターサーバーを使えば、簡単に美味しい白湯を作ることが可能です。

さらに、今回ご紹介したレモン白湯などアレンジを加えることで毎日楽しく白湯ダイエットを続けられます。

各メーカーによって特徴が異なるので、あなたのお好みのウォーターサーバーを選んでみてくださいね。