炭酸水の飲み過ぎは体に悪いし太る？無糖なら水の代わりに飲んでもいい？

ダイエットや美容、健康に良いと言われ、大注目の炭酸水。

食欲を抑えたり、腸内環境をよくしたりと体に嬉しいこと満載なうえ、日常生活に取り入れやすいのも魅力的です。

しかし、炭酸水は飲み過ぎると体に良くない、飲むと太ってしまうという疑惑も出回っています。

この記事では炭酸水のメリットやデメリット、効果的な炭酸水の飲み方や、今話題の炭酸水サーバーなどについて紹介します。

＼炭酸水が作れるウォーターサーバー！／

炭酸水は飲み過ぎても問題ない！

炭酸水は水の代わりに飲んでも基本的に問題なく、健康な人であれば飲み過ぎても特に影響はありません。

ですがそれは無糖の炭酸水に限ったことで、砂糖の入った炭酸水を飲み過ぎるのはカロリーが高いうえに成分的にもNGです。

また、無糖の炭酸水でも飲み過ぎたり、体質によっては様々な不調の原因になります。

それでは加糖の炭酸水はなぜNGなのか、炭酸水の飲み過ぎでどんなことが起こるかについて見ていきましょう。

無糖炭酸水なら基本的には問題ない！加糖炭酸水はNG

炭酸飲料と肥満の関連

肥満者の割合は炭酸飲料の消費量と相関した。

しかし， 我々も日常生活の中で実感するように，炭酸飲料の炭酸自 体は満腹感を高め，飲用後の食事由来のエネルギー摂取量 を減少させることが報告されている）。

また，炭酸が体脂 肪の蓄積を促進するとは考え難い。

従って，炭酸飲料で認 められた相関は，エネルギーを有する糖の摂取が影響する，

つまり炭酸飲料ではなく加糖飲料が肥満をもたらす真の原 因と推察された。

引用：日本調理科学会誌

コーラやジンジャエール、エナジードリンクなどの加糖炭酸水を飲み過ぎるのは、太るだけではなく体に悪影響があるので避けるべきです。

加糖の炭酸水には、ブドウ糖・果糖からなる「異性化糖」が使用されています。

異性化糖は、一般的な砂糖よりも血糖値を上昇させやすく、脂質を体内にため込んでしまい、太る原因につながるのです。

 

カロリーゼロ飲料は？

ゼロ系炭酸ジュースには人工甘味料が使用されています。

異性化糖や砂糖よりも依存性が高く、体にとっても有害なことだらけなので、こちらも飲み過ぎるのは避けましょう。

加糖の炭酸水には砂糖だけではなくカラメル色素やカフェイン、着色料などの添加物、保存料も入っています。

添加物は少量なら問題ないものの、大量に摂取すると老化や腸内環境の悪化につながるため、なるべく飲み過ぎないようにしてくださいね。

 

無糖の炭酸水の種類

無糖の炭酸水には、天然のものと人工のものがあります。

天然の炭酸水は炭酸泉など自然に湧いている炭酸水を詰めているものを指し、ミネラルなども多く含んでいるのが特徴です。

人工の炭酸水は水に炭酸ガスを加圧して詰め込んだものになり、国産のほとんどは人工の炭酸水になります。

両方とも主成分は基本的に水と炭酸ガス(二酸化炭素)のみとシンプルです。

そのため依存性もなく、基本的には太りません。

また、カリウムやリンといった成分も入っていないので、糖尿病など腎臓機能に問題のある人でも飲むことができます。

ダイエットをしたい、健康のために何かしたいという方は、とりあえずいつも飲んでいる炭酸ジュースを炭酸水に切り替えるところから始めてみましょう。

水代わりに炭酸水で水分補給をしてもOK

炭酸水を水の代わりに飲むことは問題ない

二酸化炭素が含まれているとはいえ、飲み過ぎなければ体への負担はないので安心して飲んで大丈夫です。

ただし気泡が入る分だけ普通の水より水分量が少ないので、運動中や運動直後などは避けてくださいね。

 

一日の量は1ℓ位まで

人間が必要とする水分量のうち7~8割を飲料、2~3割を食事で摂取するのが理想とされています。

必要な水分量は、年齢や体重によって変わるので、後ほど説明しますが、だいたい2ℓが目安です。

2ℓの7割～8割、つまり、1.4~1.6ℓくらいが飲料による水分摂取となりますが、このうち1ℓくらいまでなら炭酸水にしても良いとされています。

最近では強炭酸のものが多く出ていますが、微炭酸の優しいものからトライして様子を見てください。

 飲み方次第では体に悪い？胃痛や太る原因になる可能性も

無糖の炭酸水であっても飲み過ぎると体質や飲み方によっては不調や肥満にもつながる可能性もあるので注意が必要です。

胃痛・お腹が張る

炭酸水に溶けていたガスが気体になって胃の中で膨張するため、胃を刺激し、場合によっては腹痛につながったり、お腹が張って苦しい感じになります。

過敏性腸症候群や胃潰瘍のある方、胃酸が逆流する人は避けたほうが良いでしょう。

腹痛

炭酸水は飲み過ぎると腸が過度に刺激され、腹痛を引き起こすこともあります。

炭酸水には硬水と軟水のものがありますが、硬水はマグネシウムが多く腹痛につながりやすいので、最初は軟水の炭酸水から試すのがおすすめです。

太る

100～150mlの少量しか飲まないと逆に食欲を増進させてしまい、かえって太ってしまいます。

ダイエット目的で炭酸水を飲もうと思っている方に向けて、後ほど痩せやすい量について解説します。

貧血

炭酸水に含まれる二酸化炭素は胃の中でアルカリ性に傾き、鉄分の吸収を妨げてしまいます。

その結果、貧血を引き起こしやすくなるので飲みすぎはよくありません。

むくみ

炭酸水は飲み過ぎると体が酸性に近づき、代謝が悪くなってむくみます。

また、一部の炭酸水やフレーバー付きの炭酸水には添加物が使われており、ビタミンやミネラル不足でむくみにつながることもあるので、なるべく水と炭酸ガスだけのシンプルなものを選びましょう。

歯のエナメル質への影響

水より酸性度の高い炭酸水はカルシウムであるエナメル質を溶かすと言われていますが、これは間違いです。

炭酸水の酸性度は水より若干高い程度で、エナメル質への影響は加糖炭酸水の100分の1以下と言われています。

ただし、レモンやオレンジなど味付きの炭酸水は無味の炭酸水よりも酸性度が高くなるため、常飲するならなるべく無味のものにしてくださいね。

ご自身の体質にもよりますが、いずれも飲み過ぎに注意することと、無糖のシンプルな炭酸水を選ぶことが続けるコツになります。

炭酸水の効果的な飲み方について

炭酸水を飲む際の注意点がわかりましたが、どんな飲み方をすれば体に良いのでしょうか。

せっかくダイエット、美容、健康など幅広くメリットがある炭酸水なので、少しでも効果的に摂取したいところです。

炭酸と言えば冷やしてシュワっとしたものを食後に飲んでスッキリしたいなぁって思ってしまうのですが、効果を考えるとやらない方が良いみたいです…。

ここでは、効果的な炭酸水の温度や量などについてご紹介していきます。

常温で飲むのがおすすめ！

炭酸水は常温で飲むのがおすすめです。

つめたい飲み物は胃腸を冷やし血液の吸収率を下げてしまうため体に余計な水分を残してしまい、むくみや下半身太りにつながります。

特に炭酸水は冷やすと胃腸への刺激が強すぎてしまい、代謝不良だけではなく、食欲増進や腹痛を引き起こす原因になるんです。

キンキンに冷やして飲みたいところではありますが、体のことを考えるのであれば、常温で飲むようにしましょう。

1回に飲む適切量はどのくらい？

便秘解消目的	一回150ml
ダイエット目的	一回300〜500ml

一日に必要な水分量は女性が約1.9ℓ、男性が約3ℓです。

このうち7~8割が飲料水で摂取することを推奨されているのは先ほど書いた通りです。

 

ダイエットの為に炭酸水を飲む場合

	男性	女性
20〜30代	350ml〜	320ml〜
40〜50代	320ml〜	300ml〜

 

飲み過ぎると不調の原因になるため、1日の総量は1000mlまでにしておくことをおすすめします。

もっと詳しくご自身に必要な水分量を知りたい方は、以下のように割り出せます。

 

年齢別の必要量は以下の通りです。

• 30歳未満で40ml
• 30～55歳で35ml
• 56歳以上で30ml

 

25歳55kgの場合、

これには食事に含まれる水分量も含まれるため、それを差し引いた1,540～1,760mlが1日に必要飲料による水分量となります。

 

500mlのペットボトルで約3.5本分と考えると意外といけそうな気がしますが、現代人の8割は水分不足と言われています。

これを機会に炭酸水を活用しながら意識的に水分を取ってみてくださいね。

ダイエットに効果的！食前に飲むと良い

炭酸水は食前、15~20分前に飲むのが効果的です。

水に溶けていた二酸化炭素が胃の中で気体に変わり、胃が膨張することで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながるためです。

満腹中枢は飲食を開始して15~20分後に働きはじめるので、食前が良いとされています。

ただし、前述した通り少量の炭酸水は食欲増進につながるため、ちょっと飲み過ぎかなと感じるくらいの量を飲みましょう。

 

炭酸水ダイエットについてのより詳しい記事はこちらです。

寝る前に飲むとスッキリ起きれる！

炭酸水は寝る前に飲むことで、朝のだるさを解消する効果もあります。

食べ物は食後2～3時間胃の中にとどまり、8時間ほどで消化されると胃の天井部分が収縮して食べ物のカスや細胞を十二指腸へ押し流します。

こうした活動は深夜から明け方にかけて行われます。

暴飲暴食や不規則な食生活が続くと朝からなぜかだるかったり、胃もたれすることがあるのはこうした活動を邪魔していたからなんですね。

炭酸はこの胃の働きを助ける作用があるので、寝る前に飲むことで翌日のスッキリした目覚めにつながります。

ただし、炭酸水を口に含むと若干ではありますが口内の酸性度が高まるため、ストローを使うか、飲んだ後に口をゆすいでおきましょう。

炭酸水にはどんな効果がある？

加糖炭酸水と無糖炭酸水の違いや、炭酸水の効果的な飲み方がわかったところで、ここからは炭酸水のメリットについて探っていきます。

ポッコリお腹や、なかなか疲れが取れない方に特におすすめなんですよ。

便秘や下痢の改善効果。ぽっこりお腹もスマートに？

腸は第二の心臓とも言われるほど重要な臓器です。

炭酸水は便をやわらかくするだけではなく、腸のはたらきを助け、便秘や下痢、ポッコリお腹の解消に最適です。

食べ物は消化されると腸内で、食べ物を排出するために腸が伸び縮みする「ぜん動運動」が行われ、余計なものは体の外に出されます。

しかし、水分不足や食生活の乱れ、ストレスが溜まることなどでぜん動運動が悪くなり、便が腸内に留まった結果、便秘やポッコリお腹になってしまいます。

腸内環境が悪くなると、増殖した悪玉菌より発生した有害物質が血液を通して全身に巡ってしまい、代謝不良、肌荒れ、様々な病気を引き起こす要因にもなるんです。

 

炭酸ガスが腸の粘膜を刺激

炭酸水を飲むと炭酸ガスが腸の粘膜を刺激してくれるので、老廃物の排出が促進され、脂肪分解酵素も活発になります。

また、水分を含んだ便は、体の外から出やすくもなります。

炭酸水によるぜん動運動の促進は下剤など強制的に便を出すものとちがって自然現象なので、安心して飲んでくださいね。

 

硬水の炭酸水

より効果を得たい方は、ミネラルやマグネシウムを多く含む硬水の炭酸水がおすすめですが、人によってはお腹を下してしまう人もいます。

そしてすごく飲みづらいんです…。

何事も継続が肝心なので、ずっと飲むのであれば飲みやすい日本の軟水の炭酸水の方がオススメです。

血流が良くなって疲労回復の効果あり！？

血行を促す効果

人は疲れると「水素イオン」という疲労物質を貯め込みます。

炭酸水を飲むと体内の二酸化炭素濃度が高くなり、体が酸欠状態に陥り脳が酸素量を増やそうと血流の量を増やすことで老廃物の排出が進み、デトックスされて疲労回復につながるんです。

血行が良くなると肩こりや冷え性の改善にもなるので、在宅勤務やデスクワークをしている方のお供にも最適な飲み物になりますね。

 

運動する人にもメリット有り

二酸化炭素にふくまれる「重炭酸」という物質が、筋肉の疲労物質である「乳酸」をとらえ、尿として排出されやすくなります。

筋トレや有酸素運動などしている方は、ぜひ取り入れたい飲み物です。

ただし、運動中だと炭酸がお腹にたまって適切な水分補給ができないため、飲むのは運動後にしましょう。

ウォーターサーバーで炭酸水が簡単に作れる！

引用元：Kirala water

炭酸水はペットボトルで売られているものだと以下の様に面倒な事もあります。

• ゴミが出る
• 買い忘れる
• 一度で飲み切れない
• 体調や気分によって炭酸の強度を変えられない

 

そこでお勧めしたいのが、炭酸水も作れるウォーターサーバー。

いつでも簡単に炭酸水が作れますし、500mlあたり約80円なのでコンビニで買うよりコスパが良いです。

現在は3種類のウォーターサーバーが炭酸水を作れるサーバーになります。

炭酸水が作れるウォーターサーバー

 

＜特徴まとめ＞

	料金	味	配送地域
Kirala water	△	◎	全国
日光の雫	◎	△	東京、埼玉、栃木、千葉、群馬のみ
クリクラShuwa	◯	◎	一都三県のみ

 

 

 

これら３つのウォーターサーバーについての詳しい記事はこちらです。

全国どこでも配送可能なのは「Kirala water」だけ！

Kirala water	全国どこでも配送可能：誰にでもオススメ出来る
日光の雫	最も安いが、配送地域が東京、埼玉、栃木、千葉、群馬に限られる
クリクラShuwa	新商品で味も良く料金が安いが、配送地域が一都三県に限られる

 

というわけですが、最もオススメ出来るのはやはり全国配送可能な「Kirala water」になります。

ここからはKirala waterについて詳しくご紹介していきます。

Kirala water

 

＜炭酸水の作り方＞

専用のボトルに必要な水を入れて炭酸ボタンを押すだけで準備完了です。

あとはボトルをシェイクすれば、すぐに出来たての炭酸水が楽しめます。

Kirala waterの口コミ

Kirala waterは炭酸強度を調整出来ます。

微炭酸なら10回、強炭酸なら30回程度シェイクするだけで、自分好みの炭酸水が作れます。

これならその日の体調や飲む人によって合わせられるので、炭酸水ライフも続けやすいですね。

 

Kirala waterは24時間・365日安全、衛生面を守る「オートタンクシステム」を搭載しています。

温水・冷水タンク、配管を毎日自動的に熱水循環させるため、定期メンテナンスの手間がないうえにとても衛生的です。

 

↓オートタンクシステムのイメージ

引用元：Kirala water

 

Kiralaの天然水は、3年間契約の場合4,600円(税抜)。

1箱（7.2ℓ×4パック）が1週間～4週間のサイクルで自宅に届きます。

炭酸水を作りたい方は、炭酸シェイカー(税抜き2,500円)と炭酸ガスカートリッジが定期契約で4,000円（都度契約の場合は4,300円）も別途かかります。

1箱・28.8ℓは500mlペットボトル換算で57本分、1本あたり80円なのでコンビニで購入するよりも経済的ですよね。

 

７層構造のウォーターパックを採用

極薄でありながら鮮度を保つだけではなく、万が一落としたりお子さんが上に乗ってしまっても破れにくい丈夫なつくりです。

これなら回収の手間もありませんし、たたんでコンパクトになるのでゴミ捨ても楽ちんになります。

 

Kirala waterは冷水、温水、炭酸水に対応していながら、見た目はかなりコンパクトな設計で場所を取りません。

マンションなど限られたスペースも有効に活用できるのはありがたいところです。

チャイルドロックも付いているので、小さいお子さんがいるご家庭でも安心して使用できますよ。

美味しいお水だけではなく、炭酸水を取り入れたい方や、もっと気軽に飲み続けたい方は、断然Kirala waterが、おすすめです！

 

＼今ならレンタル料金が12ヶ月連続550円（税込）引き／

まとめ

今回は今話題の炭酸水のメリットやデメリット、効果的な取り入れ方や、おすすめの炭酸水サーバーについてご紹介しました。

ダイエットを成功させるうえで重要なのは適切な水分摂取ですが、なかでも炭酸水は安価で種類も多く、痩せるだけではなく、期待できる効果がたくさんありましたね。

自分に合った量や強度の炭酸水を上手に取り入れて、健康で美しい体作りをしていきましょう。