白湯の作り方や効果について!簡単で時短になるのはウォーターサーバー!水道水は沸騰が必要

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白湯の作り方は、水道水など水を沸騰させれば、誰でも簡単に作れます。

毎日白湯を飲むことで、便秘解消・冷え性の緩和・ダイエット効果などにも期待できます。

そんなメリットの多い白湯ですが、水道水は沸騰させるのがめんどくさいデメリットがあります。

そこで、おすすめなのはウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーを使用した白湯の作り方なら、沸騰させる手間がなく、簡単・時短が可能になります。

この記事では、白湯の正しい作り方、効果的な飲み方、味を変えて楽しめるアレンジレシピなど、ご紹介していきます。

目次

白湯とは

白湯の作り方や気になる効果、正しい飲み方の前に、白湯とはどのようなものなのか?

ポイントは全部で3つです。

  • 白湯は水を10分間沸騰させる作り方
  • 白湯の作り方はインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」が由来
  • 白湯と湯冷ましの作り方の違いは沸騰時間と温度

それでは上記3つのポイントを踏まえながら、白湯や作り方の基本を詳しく解説します。

白湯とは

白湯とは水を10分間、90度以上で沸騰させたお湯のことです。

一般的なお湯と白湯の作り方の違いは、沸騰させる時間です。

作り方にもよりますが多くの場合、白湯のように長時間沸騰させていません。

つまり、10分間沸騰させることが白湯の作り方の重要なポイントです。

アーユルヴェーダの白湯の作り方

インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」にもとづいた白湯の作り方は、以下の手順で行ってください。

・鍋・やかんに水道水を入れたら、フタをして火にかける。
・ボコボコと泡が出て沸騰したら、フタを取り10分間沸騰させる。
・10分間沸騰させたら、火を止めて50度台になるまで自然に冷ます。

アーユルヴェーダの考え方によると、人体は以下3つのエネルギーで構成されていると言われています。

  1. 火(ピッタ)
  2. 水(カパ)
  3. 風(ヴァータ)

この3つのエネルギー構成は、体質・心身の状態・季節などにより、バランスが変わります。

このバランスの崩れが、心身の不調や病気を引き起こすと言われています。

アーユルヴェーダの白湯の作り方では、「水」を「火」にかけ、10分間沸騰させて「風」を送っています。

3つのエネルギー「火・水・風」が、バランス良く含まれた白湯を飲むことで、心身の不調や病気を緩和すると言われています。

白湯と湯冷ましの違い

白湯と湯冷ましの違いは、沸騰時間と飲むときのお湯の温度です。

種類 沸騰時間 飲むときの温度
白湯 10分以上 50度台
湯冷まし 短い
沸騰させていない
30~40度台

つまり、湯冷ましの作り方で白湯を飲んでも、高い効果は期待できません。

毎日白湯を飲んで効果を期待したいなら、以下のポイントをおさえましょう。

  • 50度台の白湯を飲む(50度を下回らないようにする)
  • コップ1杯の白湯を10~20分かけてゆっくり飲む
  • 1日に飲む白湯の上限は700~800ml

水道水での白湯のおすすめの作り方

水道の水

今すぐできる白湯の簡単な作り方は、水道水を使う方法です。

ここでは、水道水を使った白湯の作り方を、ポイントや注意点を踏まえながら解説します。

鍋・やかん

鍋・やかんを使った白湯の作り方は、以下の手順で行ってください。

・沸騰して蒸発することを考慮して、鍋・やかんに多めに水道水を入れる。
・最初はフタをしたまま火にかける。
・ボコボコと沸騰が始まったら、鍋・やかんのフタを外す。
・10分間沸騰させたら火を止める。
・50度台になるまで自然に冷ます。

水道水から白湯の作り方で重要なポイントは、沸騰が始まったらフタを外して10分間沸騰させる点です。

白湯の作り方で沸騰時間が短いと、塩素の味やカルキ臭が抜けません。

フタを外して10分間沸騰させることで白湯に「風」が入り、アーユルヴェーダにもとづいた白湯ができます。

水道水から作る場合の注意点は、以下の3つです。

  • 冷ますときに水道水を入れない
  • 白湯の温度は50度台を下回らないようにする
  • 白湯は次の日に持ち越さない

水道水を入れて冷ます作り方だと、塩素やカルキ臭が白湯に入ってしまいます。

白湯の温度は温かいことが重要なので、50度台を下回ると白湯の効果が期待できません。

水道水を沸騰させて塩素がなくなると、雑菌が繁殖しやすくなるため、余ったらその日のうちに処分してください。

電子レンジや電気ケトルは不可

水道水を使った白湯の作り方の場合、電子レンジやティファールなどの電気ケトルは不可です。

なぜなら鍋・やかんを用いた白湯の作り方と比べ、この方法は十分に沸騰させることができません。

白湯の作り方で水道水を使用するなら、鍋・やかんを用いて火にかける必要があります。

赤ちゃん向け!白湯の作り方

白湯は大人だけではなく、赤ちゃんにもおすすめです。

温かい白湯により胃腸が活性化し、食欲増進や便秘解消の効果が期待できます。

赤ちゃん向けの白湯の作り方は、鍋・やかんでの白湯の作り方と同じです。

ただし、白湯の温度は人肌程度の温度にしてください。

・沸騰して蒸発することを考慮して、鍋・やかんに多めに水道水を入れる。
・最初はフタをしたまま火にかける。
・ボコボコと沸騰が始まったら、鍋・やかんのフタを外す。
・10分間沸騰させたら火を止める。
・人肌程度の温度(35~40度)になるまで自然に冷ます。

赤ちゃん向けの白湯の作り方をしたら、離乳食・ミルク・麦茶などに使うことができます

ミネラルウォーター・浄水器での白湯のおすすめの作り方

ミネラルウォーター

白湯の作り方は水道水以外にも、ミネラルウォーターや浄水器で作る方法もあります。

水道水での白湯の作り方と比べて、簡単で時短にもなるため、忙しい朝にもおすすめです。

ここでは電子レンジと電気ケトルを使用した、白湯の作り方を解説します。

電子レンジ

白湯の作り方で電子レンジを使うメリットは、コップ1杯の少量の白湯を簡単に作れる点です。

600Wの電子レンジを使った白湯の作り方は、以下の手順で行ってください。

・コップに(150~200ml)の水を入れる。
・コップはフタをせず、600Wで1分30秒間レンジにかける。
・50度台になるまで自然に冷ます。

水道水での白湯の作り方と違い、塩素が入っていないため、10分間沸騰させる必要がありません。

また、電子レンジを使用してもミネラル成分がなくなることもありません。

ボコボコと沸騰させなくても、アーユルヴェーダにもとづいた白湯の作り方が可能です。

注意点は、高いワット数を使い、長時間レンジにかけないようにしましょう。

コップを取り出したときに振動や空気が入ると、ボコッと泡が吹き出す「突沸」が起こる危険性があります。

やけどする危険性があるため、低いワット数を使い、短い時間にして様子を見てください。

電気ケトル

電気ケトルのメリットは、コップ1杯程度の水なら、1分程度で沸騰した白湯を作れる点です。

ティファールなどの電気ケトルでの白湯の作り方は、以下の方法です。

・電気ケトルに水を入れる。
・(可能なら)フタを開けた状態で沸騰させる。
・50度台になるまで自然に冷ます。

フタを開けることで、アーユルヴェーダにもとづいた白湯の作り方ができます。

機種やメーカーにより、沸騰したお湯が飛び出す危険性から、フタを開けて沸騰させることを禁止している場合があります。

その場合の白湯の作り方は、電気ケトルの説明書に従って作ってください。

めんどくさい方向け!白湯の簡単な作り方

ここまで水道水・ミネラルウォーター・浄水器を使用した白湯の作り方を紹介しました。

白湯の作り方で、鍋・やかん・電気ケトル・電子レンジを使うのは、もしかしたらめんどくさいと感じたかもしれません。

そこで簡単・時短できる白湯の作り方は、ウォーターサーバーを使う方法です。

ここではウォーターサーバーを使用した白湯の作り方と、おすすめウォーターサーバーを3つ紹介します。

ウォーターサーバーでお湯と冷水を混ぜる方法

白湯の作り方でウォーターサーバーをおすすめする理由は、以下の3点です。

  • 機種により温水と冷水を同時に作れる
  • 塩素やカルキ臭がない
  • 沸騰させる必要がない

ウォーターサーバーを用いた白湯の作り方は、温水と冷水の2つのレバーをひねり、コップに混ぜ合わせるだけです。

この白湯の作り方なら、とても簡単で時短ができます。

温水と冷水が作れる機能を搭載したウォーターサーバーは、以下の温度が一般的です。

機能の種類 一般的な温度
温水 80〜90度前後
冷水 5〜10度前後

白湯の作り方で最も大切なのは温度であり、50度台にする必要があります。

白湯の簡単な作り方は、温水と冷水を半分ずつ混ぜれば、アバウトですが50度台になる計算です。

体感温度として白湯に指先を少し入れ、10秒程度ガマンできる熱さなら50度台です。

ウォーターサーバーの白湯は、水道水に比べて不純物や有害物質が少なく、飲みやすい軟水のため赤ちゃんにもおすすめです。

赤ちゃん向けに適した白湯の作り方は、人肌や体温に近い35〜40度にしましょう。

白湯を作るおすすめのウォーターサーバー3選

ウォーターサーバーを使う白湯の作り方なら、以下の3つのウォーターサーバーがおすすめです。

  • フレシャス
  • ウォータースタンド
  • うるのん

デザイン性・機能・白湯の作り方により、あなたにピッタリのウォーターサーバーを選んでくださいね。

フレシャス

引用:フレシャス

フレシャスのおすすめポイントは、以下の3つです。

  • すべてのサーバーに温水・冷水機能を搭載
  • 女性でも手軽に給水できる足元に設置できるサーバーがある
  • 給水方式はボトル式とパック式の2種類がある

フレシャスのウォーターサーバーは、どの部屋にもマッチするスリムでオシャレなデザインが特徴です。

足元に設置できる給水方式のウォーターサーバーがあるため、女性の方でも設置が楽にできます。

パック式の給水方式は、ボトル式と違いペチャンコになるため、そのまま折りたたんで処分が可能です。

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ウォータースタンド

引用:ウォータースタンド

ウォータースタンドのおすすめポイントは、以下の3つです。

  • 水道直結型のサーバーである(一部ボトルから給水できるタイプあり)
  • ボトル交換不要なので使いたい放題
  • 冷水・常温水・温水を組み合わせたサーバーがある

ウォータースタンドの特徴は、自宅の水道水から不純物を取り除いた、おいしい水が作れることです。

水道直結型なのでボトル交換は一切不要となり、使いたい放題です。

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うるのん

引用:うるのん

うるのんのおすすめポイントは、以下の3つです。

  • 富士山の天然水を使用
  • サーバーは全部で3種類あり2種類はサーバーレンタル料無料
  • すべてのサーバーに温水・冷水機能を搭載

うるのんのウォーターサーバーの特徴は、富士山の湧水を使用した天然水を使用しています。

富士山のふもとに工場があり、その日のうちに汲み上げて製品化、発送まで一貫して自社で行っています。

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白湯を飲むことの効果!便秘の解消にも

白湯の作り方は、ウォーターサーバー・ミネラルウォーター・水道水など、どの水でも作ることができます。

どの白湯の作り方であっても、毎日飲み続けることで、個人差はあるものの以下7つの効果が期待できます。

  1. 基礎代謝のアップ
  2. 便秘解消など胃腸への効果
  3. 冷え性の改善
  4. 肩こりや腰痛の緩和
  5. 肌荒れなど美肌効果
  6. 免疫力アップ
  7. ダイエット効果

それでは詳しく効果を解説します。

基礎代謝のアップ

基礎代謝は10代をピークに低下し、年齢を重ねるごとに以下の症状やトラブルを引き起こします。

  • 心身の不調や病気
  • 内臓の機能低下
  • 肥満
  • 肌トラブル
  • 冷え性

そこで、白湯を飲むことで体が温まり、胃腸や内臓が活性化して基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすることで、先の症状やトラブル緩和が期待できます。

便秘解消など胃腸への効果

便秘解消の方法として、常温水や冷たい水を飲む方法があります。

しかし、冷たい水は胃腸が冷えて働きが悪くなり、便秘・下痢・消化不良を引き起こすことがあります。

一方で白湯は温かいので、飲むと胃腸が活性化し、便秘解消や消化機能のアップが期待できます。

とくに午前中は排泄機能が優位に働く時間です。

お腹をスッキリさせて、気持ちいい1日を送りたいなら、朝に毎日白湯を飲むことをおすすめします。

冷え性の改善

「冷えは万病の元」とも言われるように、さまざまな体の不調や病気を引き起こします。

冷え性になると、内臓の働きや血行が悪くなり、代謝機能や体温もダウンしてしまいます。

そこで白湯を飲むことで、代謝機能や体温がアップし、冷え性から来る体の不調や病気予防が期待できます。

肩こりや腰痛の緩和

肩こりや腰痛のおもな原因は、冷え性から来る血行不良・ストレスなどがあります。

そこで白湯を飲むことで、体の内側からじんわりと温まり、血行がよくなり血管も広がります

肩や腰の血管も広がることで、結果として肩こりや腰痛緩和が期待できます。

肌荒れなど美肌効果

肌荒れの原因は、便秘・胃腸機能の低下・血行不良などがあります。

便秘になると体内に老廃物が残りやすくなり、これが原因で肌荒れを引き起こします。

そこで白湯を飲むことで、胃腸の効果を高めて老廃物を排泄し、肌荒れを抑える効果や美肌効果が期待できます。

免疫力アップ

免疫力がダウンすると、さまざまな病気や感染症を引き起こす原因に繋がります。

とくに平熱が36度未満の場合、免疫機能がうまく働きません。

そこで白湯を飲むと、体温が上がることで免疫機能がアッします。

免疫力がアップすれば、病気や感染症の予防効果が期待できます。

ダイエット効果

白湯を飲むことで、胃腸が活性化し、消化・吸収・排泄機能といった代謝機能アップが期待できます。

代謝機能がアップすると、体内の脂肪を効率よく燃焼・消費ができます。

その結果として、肥満防止やダイエット効果に繋がるようです。

白湯の効果的な飲み方

毎日、白湯を飲んで効果を期待したいなら、正しい飲み方や飲むタイミングを知ることが重要です。

ポイントは以下の3点です。

  • 1日に飲む白湯の上限は、700~800mlまで
  • コップ1杯の白湯を15~20分かけてゆっくり飲む
  • 白湯を飲むタイミングは、朝・食後30分以降・寝る前など

この3つのポイントを踏まえながら、白湯の効果的な飲み方を解説します。

朝に白湯を飲む

白湯を飲むタイミングで一番のおすすめは朝です。

おすすめする理由は、以下の3つです。

  • 体が温まり目覚めや代謝機能(排泄機能・消化機能)がよくなるため
  • 胃腸の動きが活性化するため
  • 寝てる間に失った水分を補給するため

体温は1日を通して、上下1度前後に納まっています。

最も体温が低い時間帯は早朝です。

体温が低いと体や頭の動きが悪く、代謝機能もよく働きません。

そこで、白湯を朝飲むことで体や胃腸が活性化し、目覚めと代謝機能がよくなります。

結果として便秘解消や、食事の栄養を効率的に取り込めるようになります。

寝起きに冷たい水を飲むと、かえって体を冷やし胃腸の働きや代謝機能がダウンしてしまいます。

そこで、温かい白湯を朝に飲めば、水分補給と同時に胃腸や代謝機能が活性化でき、一石二鳥です。

食後30分に白湯を飲む

食後30分以降に白湯を飲む理由は、胃腸に負担をかけないためです。

食後30分以内に白湯を飲むと、胃液が薄まり消化が遅れてしまいます。

このような理由から、胃腸の活動が少し落ち着いてきた、食後30分以降に白湯を飲むようにしましょう。

寝る前に白湯を飲む

寝る前に白湯を飲むと体が温まり、リラックス効果や安眠効果が期待できます。

また、代謝機能が高まることで、睡眠中に以下の効果が期待できます。

  • デトックス効果
  • 美肌効果
  • ダイエット効果

ただし、寝る前に白湯を飲む際には以下2点に注意してください。

  • 白湯を寝る前の30分以上前に飲んでおく
  • 白湯を飲みすぎない

白湯を寝る前に飲むと、寝ているときに苦しく感じることがあります。

また、トイレに起きると安眠できません。

以上の理由から、白湯は30分以上前に飲み終わらせて、胃を空っぽの状態にして寝ることをおすすめします。

白湯のアレンジレシピ

レモン水

白湯を飲んでいる方のよくある悩みは、途中で飽きてしまうことです。

白湯に効果があったとしても、味のないお湯を飲み続けるのは飽きてしまいますよね。

そこで、白湯の作り方にアレンジを加えて、飽きずにおいしく飲める白湯アレンジレシピを6つ紹介します。

  1. レモン白湯の作り方
  2. 梅白湯の作り方
  3. 生姜白湯の作り方
  4. はちみつ白湯の作り方
  5. ミント白湯の作り方
  6. オリーブオイル白湯の作り方

白湯のアレンジレシピの作り方はどれも簡単です。

まずは、お好みの白湯の作り方で試してみてくださいね。

レモン白湯の作り方

レモン白湯の作り方は、非常にシンプルです。

・コップ1杯の白湯を用意する
・白湯にレモン果汁を数滴、またはスライスしたレモンを入れる。

レモン白湯の作り方で、より簡単に時短したいなら、ボトルに入ったレモン果汁がおすすめです。

レモンには、ビタミンC・クエン酸が多く含まれています。

おもな効果として、アンチエイジング・肌トラブル予防・疲労回復効果が期待できます。

梅白湯の作り方

梅好きであれば、梅白湯の作り方を覚えておきましょう。

・コップ1杯の白湯を用意する。
・梅干しを1個または1/2個入れてほぐす

梅白湯の作り方で、より簡単に時短したいなら、チューブタイプがおすすめです。

梅干しには、レモン果実2〜3個に相当するクエン酸が多く含まれています。

おもな効果として、疲労回復効果が期待できます。

生姜白湯の作り方

生姜白湯の作り方を覚えておくと、体をポカポカと温めたいとき、風邪をひいたときに役に立ちます。

・コップ1杯の白湯を用意する。
・スプーン1杯程度のすりおろした生姜を、白湯に入れて混ぜる。

生姜白湯の作り方で時短したいなら、チューブタイプのすりおろし生姜でも代用可能です。

生姜だけだと飲みにくい場合には、レモンやはちみつを入れてもOKです。

おもな効果として、冷え性・痛みの緩和などが期待できます。

はちみつ白湯の作り方

味気ない白湯に飽きたら甘みのある、はちみつ白湯の作り方を取り入れてみてくださいね。

・コップ1杯の白湯を用意する。
・スプーン1杯程度のはちみつを、白湯に入れて混ぜる。

はちみつには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

おもな効果として、疲労回復・抗菌・殺菌・美容などの保湿効果などが期待できます。

1歳未満の赤ちゃんにはちみつ白湯を与えると、乳児ボツリヌス症にかかる危険性があります。

乳幼児にはちみつ白湯を飲ませるのは、控えましょう。

ミント白湯の作り方

気分がスッキリしないなら、ミント白湯の作り方を試してみて、スカッとリフレッシュしませんか?

・コップにミントの葉を好みに応じて数枚入れる。
・ミントの葉にかかるように白湯をコップに注ぐ。

ミントに含まれるスーッとした香りや味は、メントール成分によるものです。

ポイントは、白湯をあとから入れる点です。
湯気とともにミントの爽やかな香りが立ち込めてスッキリします。

おもな効果として、疲労回復・抗炎症・抗アレルギー・美容・整腸作用の効果が期待できます。

オリーブオイル白湯の作り方

最後に紹介するのは、オリーブオイル白湯の作り方です。

・コップ1杯の白湯を用意する。
・スプーン1杯程度のオリーブオイルを白湯に入れて混ぜる。

オリーブオイルには、オレイン酸が多く含まれています。

おもな効果として、便秘の緩和・肌トラブルの緩和・生活習慣病の予防が期待できます。

ポイントは、白湯の熱いうちに早めに飲むことです。

白湯が冷めてしまうと、オリーブオイルと白湯が分離して、飲みにくくなってしまいます。

まとめ

最後に今回解説した、白湯の作り方・飲み方・効果を簡単にまとめます。

  • 水道水での白湯の作り方は、鍋・やかんで10分以上沸騰させる
  • ウォーターサーバーなら、沸騰不要で簡単・時短が可能
  • 白湯の温度は50度台にして飲む
  • コップ1杯の白湯を10~15分かけてゆっくり飲む
  • 毎日白湯を飲むことで、便秘解消・冷え性の緩和・ダイエット効果などが期待できる

ウォーターサーバーの温水と冷水を半分ずつ混ぜれば、約50度の白湯が簡単・時短で作れますよ。

この記事を参考にして、ぜひ、白湯で健康生活を取り入れてくださいね。

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